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有的人“看上去”明显比身份证年轻。或是因为他们找对办法，改善了“代谢年龄”。

“代谢年龄”关乎身体在静息状态下燃烧的热量，或机体维持日常功能所需的能量。其核心构成要素之一，是基础代谢率。简言之，就是人躺在床上一整天，身体正常运转所需要的全部能量。而我们每天消耗的热量中，约6075就发生在“似乎什么都不做的时候”。

如果您的代谢年龄低于实际日历年龄，那是个好兆头，说明你比同龄人年轻。而本文将带你了解代谢年龄的计算方式，知道怎样让自己“年轻，再年轻点”。

一般情况下，要准确计算代谢年龄，首先要了解br。后者受性别、身高、体重、肌肉质量等因素影响，会随生长发育的进程而升高，在二三十岁后持续下降。一般，br越高，“代谢年龄”越佳。

美国营养与饮食学会发言人罗宾·福尔顿表示，甲状腺、线粒体健康、营养状态和代谢灵活性等因素，也影响br高低。

此外，代谢年龄还与代谢健康相关。反映代谢健康的指标，包括腰围、血糖、甘油三酯和胆固醇、血压等。这些均与总体健康状况密切相关。一些研究显示，较低的br与不良健康结局有关，包括与年龄相关的死亡率和糖尿病。

值得注意的是，体重正常不意味着“代谢健康”。超重也未必是不健康的表现。

在美国，仅/的正常体重者符合“代谢健康”的标准医疗专业人员在测算br数值时，会给手指和脚趾佩戴传感器，向身体发送电荷，测量身体含水量、脂肪及骨骼等相对体重占比。一般，肌肉质量较大者的组织代谢较活跃，相较于脂肪含量高者，前者需要更多的能量，来推动机体运动。但本文为大家准备了代谢年龄的“快速计算”公式，只包含身高和体重，不考虑肌肉和脂肪的含量。可以直接套：

男性：br0x体重+6.25x身高5x年龄+5

女性：br0x体重+6.25x身高5x年龄6

改善代谢年龄的7种方式要想代谢年龄永远，核心目标是通过整体健康的生活方式，保持更理想的br。br的70是由身高、体重和遗传因素决定的，剩下约30可通过干预改变。换句话说，调整一些生活方式，或对代谢年龄产生积极影响。一个小型研究发现，通过周的睡眠、营养和运动干预，加上放松技巧和营养补充剂，参与者的生物学年龄下降3岁。这表明我们调整身体代谢后，“返老还童”了。为促进代谢、防止br下降，可以看看以下7条建议：.让运动贯穿整天，减少坐下来的时间每天的基础活动量决定个体在静息时能燃烧多少热量。步行、慢跑等任何有氧活动，都有助于改善br。即使在家时多走几步路，也好过大部分时间躺着坐着看手机。这就是实现每天万步的意义。慢慢走、多多走，br就上去了。2.多提重物力量训练是提高br的最佳方式之一。这会增加肌肉质量。尤其是随着年龄增长，应该进行更多的力量训练。3.高强度间歇训练hiit有助于促进新陈代谢。一项小型研究表明，约4周的短跑间歇训练能增加健康成人的静息代谢率。与长时间的耐力训练相比，hiit耗时更短，可以将力量和hiit训练结合完成。4.多睡一会儿已有研究支持这一点，睡眠不足者的br会变慢，难以代谢脂肪并促进脂肪堆积。此外，睡眠不足会改变葡萄糖代谢，影响调节代谢的激素分泌。5.保证足够的热量摄入“减少热量摄入、保持br稳定”的想法，看起来合理。但能量摄入长期低于机体需要量时，身体基础代谢可能会减慢。另一方面，摄入足够的蛋白质，能为肌肉增长营养原料，避免肌肉组织随着年龄增长而丢失。可以确定的是，同样